Cómo ser más agradecido

La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. Es una forma de reconocer y valorar lo que tenemos en lugar de centrarnos en lo que nos falta. La buena noticia es que la gratitud es una habilidad que se puede cultivar y mejorar. En este artículo, vamos a explorar cómo ser más agradecido en la vida cotidiana.

¿Qué es la gratitud y por qué es importante?

La gratitud es una emoción positiva que se siente cuando alguien reconoce y valora algo que ha recibido o experimentado. La gratitud puede ser dirigida hacia una persona, un objeto, una experiencia o incluso hacia uno mismo. Cuando estamos agradecidos, somos capaces de ver la vida de manera más positiva y de apreciar las cosas buenas que tenemos.

La gratitud también tiene una serie de beneficios para la salud mental y emocional. La investigación ha demostrado que las personas que practican la gratitud regularmente son más felices, tienen menos ansiedad y depresión, y son más resilientes ante el estrés.

¿Cómo puedo ser más agradecido en mi vida cotidiana?

Hay muchas maneras de cultivar la gratitud en la vida cotidiana. Aquí hay algunas ideas para empezar:

Mantén un diario de gratitud

Lleva un registro diario de las cosas por las que estás agradecido. Incluye tanto las cosas grandes como las pequeñas, desde una conversación agradable con un amigo hasta un día de sol después de una semana de lluvia. Al centrarte en lo positivo, puedes entrenar tu mente para ver más cosas buenas en tu vida.

Practica la meditación de la gratitud

La meditación de la gratitud es una práctica en la que te enfocas en las cosas por las que estás agradecido en el momento presente. Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Toma unas respiraciones profundas y piensa en tres cosas por las que estás agradecido en este momento. Trata de imaginar las emociones que te causan estas cosas y permítete sentir el agradecimiento.

Cómo ser más agradecido con las personas que te rodean

Haz un esfuerzo por agradecer a las personas que te rodean por las cosas que hacen por ti. Esto puede ser tan simple como decir «gracias» a un compañero de trabajo que te ayuda con un proyecto o enviar una nota de agradecimiento a un amigo que te ha apoyado en un momento difícil.

Haz una pausa para apreciar la belleza

Cuando estamos ocupados, es fácil pasar por alto las cosas hermosas que nos rodean. Tómate un momento para apreciar la belleza de la naturaleza, de una obra de arte o de la arquitectura. Permítete sentir la emoción que te causa lo que estás apreciando.

Enfócate en lo positivo

Es fácil caer en la trampa de centrarse en lo negativo en la vida. Sin embargo, para ser más agradecido, es importante cambiar esa mentalidad y enfocarse en lo positivo. Trata de encontrar algo positivo en cada situación, incluso si es algo pequeño. A medida que te enfocas en lo positivo, es más probable que te sientas agradecido por las cosas buenas de la vida.

Practica la empatía

Ponerte en los zapatos de otra persona y ver las cosas desde su perspectiva puede ayudarte a ser más agradecido. Trata de imaginar lo que podrían estar sintiendo y las cosas por las que podrían estar agradecidos en su propia vida.

Haz una lista de tus fortalezas y logros

A veces, es fácil centrarse en lo que nos falta en lugar de apreciar lo que ya hemos logrado. Haz una lista de tus fortalezas y logros, tanto personales como profesionales. Esto puede ayudarte a reconocer lo que has logrado y darte una sensación de orgullo y gratitud.

Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien

Hacer cosas que disfrutas puede ayudarte a sentirte más agradecido por la vida que tienes. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, ya sea pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio o simplemente leer un libro. Al hacer esto, puedes cultivar una sensación de bienestar y gratitud.

Aprende a perdonar

El resentimiento y la ira pueden impedir que sintamos gratitud en nuestra vida. Aprender a perdonar a los demás (y a nosotros mismos) puede ayudarnos a liberarnos de estas emociones negativas y permitirnos sentir más agradecidos por lo que tenemos.

Practica la atención plena

La atención plena es una práctica en la que nos enfocamos en el momento presente y aceptamos las cosas tal como son. Al practicar la atención plena, podemos aprender a apreciar las cosas que tenemos en lugar de centrarnos en lo que nos falta.

Ser más agradecido puede mejorar tu vida

Ser más agradecido puede ser una forma poderosa de mejorar nuestra vida. La gratitud nos permite ver la vida de manera más positiva y apreciar lo que tenemos en lugar de enfocarnos en lo que nos falta. A través de la práctica de la gratitud, podemos cultivar esta habilidad y experimentar una mayor felicidad y bienestar emocional.

Agradecer es una habilidad que todos podemos desarrollar. La gratitud no solo nos ayuda a ver lo positivo en las situaciones y personas que nos rodean, sino que también nos permite sentirnos más felices y satisfechos con lo que tenemos. Practicar la gratitud diariamente no tiene que ser complicado, puedes comenzar simplemente agradeciendo por cosas pequeñas y luego ir avanzando hacia cosas más grandes.

Motivación vs fuerza de voluntad

Siempre nos hemos preguntado qué es lo que nos impulsa a hacer cosas, qué es lo que nos lleva a alcanzar nuestras metas. Dos términos muy utilizados en este contexto son la motivación y la fuerza de voluntad. Ambos parecen estar relacionados con el logro de nuestros objetivos, pero ¿cuál es más importante? ¿Es posible tener uno sin el otro? En este artículo, exploraremos la diferencia entre motivación y fuerza de voluntad y cómo ambos pueden ayudarnos a alcanzar nuestras metas.

¿Qué es la motivación?

La motivación es la fuerza interna que nos impulsa a actuar. Es lo que nos da la energía para comenzar una tarea o proyecto y lo que nos mantiene enfocados en ella. La motivación puede ser intrínseca, es decir, proviene de dentro de nosotros, o extrínseca, cuando es causada por factores externos como las recompensas o la presión social.

Tipos de motivación

Existen dos tipos de motivación: la motivación intrínseca y la motivación extrínseca.

Motivación intrínseca

La motivación intrínseca proviene de nuestro propio deseo de hacer algo porque lo disfrutamos o porque nos importa. Es la motivación que nos lleva a hacer las cosas por el simple hecho de hacerlas, sin necesidad de una recompensa externa. Por ejemplo, cuando nos gusta tocar un instrumento musical o hacer deportes.

Motivación extrínseca

La motivación extrínseca es aquella que proviene de factores externos, como el dinero, la fama o la aprobación social. Es la motivación que nos lleva a hacer algo para obtener una recompensa externa. Por ejemplo, cuando trabajamos en un trabajo que no nos gusta solo por el dinero.

¿Qué es la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es la capacidad de controlar nuestros impulsos y emociones en el corto plazo para alcanzar una meta a largo plazo. Es lo que nos permite resistir la tentación de comer comida chatarra o ver televisión en lugar de estudiar para un examen. La fuerza de voluntad puede ser agotable, es decir, podemos tener una cantidad limitada de ella durante el día, por lo que es importante administrarla bien.

¿Motivación o fuerza de voluntad?

Ambos son importantes para alcanzar nuestras metas. La motivación nos da la energía para comenzar una tarea, mientras que la fuerza de voluntad nos permite seguir adelante incluso cuando la motivación disminuye.

La motivación puede ser un factor importante para comenzar algo, pero a menudo es fugaz y puede desaparecer rápidamente. La fuerza de voluntad, por otro lado, nos permite seguir adelante incluso cuando la motivación disminuye.

Por lo tanto, la clave para alcanzar nuestras metas es tener una combinación saludable de motivación y fuerza de voluntad. La motivación nos impulsa a comenzar algo, mientras que la fuerza de voluntad nos ayuda a mantenernos enfocados y seguir adelante incluso cuando la motivación disminuye.

Consejos para aumentar la motivación y la fuerza de voluntad

Encontrar inspiración

Encontrar inspiración puede ayudarnos a aumentar nuestra motivación. Puedes buscar inspiración en libros, películas, música o en la vida de personas que admiras. También puedes encontrar inspiración en ti mismo, recordando tus logros pasados y visualizando tus objetivos futuros.

Encontrar tu «por qué»

Conocer tus razones para hacer algo puede ser un gran motivador. Encuentra tu «por qué» detrás de tus objetivos y recuerda eso cuando te sientas desmotivado.

Romper las tareas en partes más pequeñas

A veces, una tarea puede parecer demasiado grande y abrumadora, lo que puede disminuir nuestra motivación. En lugar de eso, rompe la tarea en partes más pequeñas y enfócate en completar una parte a la vez.

Celebrar tus logros

Celebra tus logros, incluso los pequeños. Esto te ayudará a sentirte más motivado para seguir adelante y alcanzar tus objetivos.

Consejos para aumentar la fuerza de voluntad

Establecer metas realistas

Es importante establecer metas realistas para evitar la desmotivación y la desesperación. Las metas demasiado grandes y ambiciosas pueden ser abrumadoras y difíciles de alcanzar, lo que puede debilitar nuestra fuerza de voluntad.

Evitar la procrastinación

La procrastinación puede debilitar nuestra fuerza de voluntad. Es importante evitarla y comenzar a trabajar en nuestras metas lo antes posible.

Practicar la autodisciplina

La autodisciplina es clave para fortalecer nuestra fuerza de voluntad. Practicar la autodisciplina en pequeñas cosas, como levantarse temprano o hacer ejercicio regularmente, puede ayudarnos a fortalecer nuestra fuerza de voluntad en general.

La motivación y la fuerza de voluntad son dos aspectos importantes para alcanzar nuestras metas. La motivación nos da la energía para comenzar una tarea, mientras que la fuerza de voluntad nos permite seguir adelante incluso cuando la motivación disminuye. Es importante tener una combinación saludable de ambas para alcanzar el éxito. Además, existen algunos consejos prácticos para aumentar la motivación y la fuerza de voluntad, como encontrar tu «por qué», establecer metas realistas y practicar la autodisciplina.

Psicología de los precios

Lo que necesitas saber sobre las prestaciones laborales

¿Sabías que las presentaciones laborales son tan importantes como tu salario?

Cuando estás buscando una oportunidad laboral no sólo es importante el salario que te depositarán en tu cuenta cada mes o quincena, también es importante que consideres las prestaciones laborales que te ofrecen. En la Ley Federal del Trabajo se establecen las prestaciones laborales que son obligatorias para cualquier empleado que tenga un contrato por tiempo indefinido

Las demás prestaciones adicionales son denominadas "Prestaciones Superiores" porque son adicionales a las que marca la ley.

Hace algunos años cuando eras contratado por una empresa de subcontratación u "outsourcing", no te brindaban prestaciones, sin embargo en la actualidad y gracias a la reforma de la ley del trabajo se estableció que dichas empresas tienen que asegurar a los empleados que coloquen y otorgarles prestaciones de ley.

¿Quién tiene derecho a las prestaciones de ley?

En la Ley Federal del Trabajo se establece que toda persona que realice trabajo subordinado para una persona física o moral mediante el pago de un salario tiene derecho a prestaciones laborales.

¿Qué es un trabajo subordinado?

Cuando tienes un horario y lugar de trabajo fijos, debes checar la entrada y salida,  firmaste un contrato individual o colectivo, tienes una figura de autoridad que te da instrucciones, por mencionar algunas. En cambio, un trabajador independiente establece sus propios horarios, selecciona el lugar donde desea ejercer su profesión u oficio, utiliza sus propias herramientas, instrumentos y equipo, no podrá gozar de las prestaciones.

¿No recibes prestaciones?

Si eres un trabajador subordinado y no te dan prestaciones acércate a las instituciones correspondientes de cada país. Si resides en México debes acudir a la Procuraduría Federal de la Defensa del Trabajo para recibir asesoría.

¿Cuáles son las prestaciones de ley (PL)?

Seguridad Social

Uno de los derechos primordiales de los trabajadores es la incorporación al IMSS (Instituto Mexicano de Seguro Social) para recibir atención médica cuando lo requiera, sin costo adicional. Está prestación cubre las incapacidades por enfermedad o accidente y maternidad, Adicionalmente el trabajador queda afiliado al Fondo Nacional de Vivienda y en algunas empresas al Sistema de Ahorro para el Retiro. El patrón se ve obligado a realizar las respectivas aportaciones a dichas entidades.

Vacaciones

Una vez que el trabajador cumple un año de antigüedad brindando servicio para una empresa, tiene derecho a recibir 6 días de vacaciones con goce de sueldo. Se estipula en el artículo 76 de la Ley Federal del Trabajo.

En México,  después del cuarto año, el período de vacaciones aumentará en dos días por cada cinco de servicios.

Es decir se ejemplifica de la siguiente forma:

Año 1: 6 días
Año 2: 8 días
Año 3: 10 días
Año 4: 12 días
De 5 a 9 años: 14 días
De 10 a 14 años: 16 días
De 15 a 19 años: 18 días
De 20 a 24 años: 20 días
De 25 a 29 años: 22 días
De 30 a 34 años: 24 días

Prima vacacional

Por ley los trabajadores deben recibir como mínimo el 25% de los salarios correspondientes a los días de vacaciones que le toquen.

Aguinaldo

Esta prestación se recibe en diciembre y contempla 15 días de salario para los trabajadores con un año de antigüedad o una parte proporcional en caso de no tenerlo cumplido.

¿Cuáles son las Prestaciones Superiores a la ley (PSL)?

Si la empresa te ofrece un mayor porcentaje de prima vacacional, más días de vacaciones y aguinaldo de los establecidos en la ley, ya son consideradas prestaciones superiores. Pero algunas empresas ofrecen algunos beneficios adicionales como:

Seguro de gastos médicos mayores

Se refiere a que los trabajadores están asegurados para ser atendidos en clínicas y hospitales privados por enfermedades o accidentes de fuerza mayor.

Seguro de vida

Es un seguro que cubre el riesgo de muerte, consiste en una póliza por una suma de dinero determinada que se entrega a la familia del trabajo en caso de fallecimiento.

Vales de despensa

Los vales de despensa son una prestación diseñada para contrarrestar el descuento de impuestos que realiza una empresa en el pago de nómina. Se pueden canjear por alimentos y otros artículos en determinados establecimientos.

Caja o fondo de ahorro

La empresa retiene un porcentaje del sueldo del trabajador mensualmente, durante un período de 12 meses y al mismo tiempo aporta un porcentaje igual, no mayor al 13%, es entregado una vez al año.

Bonos

Algunas empresas otorgan bonos o gratificaciones a los trabajadores con el fin de aumentar la producción de la compañía, impulsar a los trabajadores a cumplir sus metas. Es una prestación atractiva en donde se les entrega un monto determinado para incentivarlos a dar mayor resultados. Algunos bonos son por productividad, puntualidad, etc.

Ayuda o servicio de transporte

La ayuda de transporte constituye un beneficio que el empleador anticipa al subordinado para uso efectivo en gastos de desplazamiento de la residencia al trabajo y viceversa. Podría ser un monto fijo en efectivo o en forma de vales de gasolina para que el trabajador cargue gasolina y se traslade por cuenta propia. Otra opción es transportar a los empleados en unidades especiales proporcionadas por la empresa.

Automóvil

Existen algunas compañías que brindan automóvil a sus trabajadores de ciertas posiciones, por ejemplo a los vendedores, ejecutivos y/o gerentes. Después de cierto tiempo, el empleado puede quedarse con el vehículo pagando un precio especial.

Descuentos y precios preferenciales

Si las empresas son productoras o comercializadoras de productos o servicios, los empleados pueden disfrutar de descuentos especiales.

Servicio de comedor

El comedor es un área de gran relevancia para el correcto desempeño de los trabajadores, al contar con un lugar cómodo de descanso y nutrición, pueden desarrollar de mejor manera su trabajo. Además las empresas ofrecen a los empleados menús de comidas a precios bajos, con el objetivo de generar un importante ahorro en el trabajador.

Estacionamiento

Es una de las prestaciones más valoradas para los empleados que cuentan con un auto propio puesto que las cuotas de estacionamiento o el costo del parquímetro suelen superar los mil pesos mensuales en algunos lugares de la ciudad.

Préstamos y/o créditos

Aquí se incluyen los préstamos sobre nómina con bajas tasas de interés y créditos personales, hipotecarios o automotrices.

Existen otras prestaciones como membresías para clubes deportivos, becas académicas, servicio de guardería, viáticos, rifas, planes de telefonía celular, entre otros.

¿Qué es el envejecimiento demográfico?

Envejecimiento Demográfico

La población mundial está envejeciendo a un ritmo creciente, se estima que en el 2040 habrá más ancianos que niños. Ante esta situación es importante preguntarse sobre las causas y posibles consecuencias del futuro escenario que nos espera en tres décadas.

Uno de los conceptos propios de la demografía es el de envejecimiento de la población, el cuál tiene una gran importancia en el estudio económico. El estudio se centra en el análisis del cambio que se desarrolla en una población asociado a diferentes rangos de edades, desde una presencia inicial de jóvenes ponderante a una posterior situación de mayoría de individuos más longevos.

Causas del envejecimiento demográfico

El proceso de envejecimiento de una sociedad suele ser consecuencia de una baja natalidad, producida por la contención de la fecundidad propia de sociedades avanzadas o países desarrollados, sumado al crecimiento de la población anciana, por ese motivo las sociedades buscan integrar aplicaciones de las mejoras en asistencias sanitarias y servicios sociales que permitan una mayor supervivencia de las personas mayores. Por lo tanto, las dos principales causas del envejecimiento demográfico son el descenso de la fecundidad y el crecimiento de la esperanza de vida. 

En los países en vías de desarrollo el envejecimiento poblacional se ve disminuido por unos índices mayores de natalidad y una mayor mortalidad de la población anciana.

Éste fenómeno de envejecimiento se relaciona con la denominada segunda transición demográfica en su ámbito de estudio y se asocia con los diferentes cambios de carácter sociológico y económico que los individuos han ido experimentado con el transcurso de los años.

Por definición, este hecho supone que el incremento en proporción de personas de edad avanzada (mayores de 60 años) teniendo en cuenta el total de la ciudadanía. De esta forma, si las personas tienen mejores condiciones de vida, se alarga también su esperanza de vida y como consecuencia se incrementa el volumen de personas mayores en la sociedad.

Los avances científicos, en salud pública y el bienestar alcanzado en la mayoría de los países del mundo han ayudado a que se produzca esta proliferación de tramos de edades superiores, obteniendo como respuesta que proporcionalmente exista un menor volumen de personas jóvenes en los estudios demográficos.

Es decir, el aumento de la esperanza de vida que se ha ido estableciendo hay que sumar la disminución de la tasa de natalidad en los países más desarrollados, lo que produce que no haya una reposición en el número de jóvenes que pueda compensar este aumento de personas mayores.

Consecuencias del envejecimiento demógrafico

El envejecimiento demográfico trae consigo diferentes consecuencias que se deben tener en cuenta:

• Desequilibrio de las estructuras demográficas por edad, es decir la inversión o quiebra de la pirámide de edades con la disminución de las generaciones de jóvenes y niños en la sociedad.
• Crisis en los sistemas educativos por los futuros recortes en los presupuestos económicos dedicados en etapas anteriores a la formación de nuevas generaciones. 
• Pérdida o debilitamiento de la memoria colectiva y los problemas al momento de transmitir las propias conquistas culturales, científicas, técnicas, artísticas, morales y religiosas de las comunidades. La carencia de población pone en peligro la transmisión del patrimonio común de la humanidad.
• Agravamiento del desempleo y la base productiva y económica de la sociedad. Una sociedad opulenta, pero envejecida, corre el riesgo de hundirse en un egoísmo creciente. La degeneración de la solidaridad entre generaciones, podría llevar a auténticos conflictos en el reparto de los recursos económicos. 
• La influencia negativa en el perfil psicológico del conjunto de la población. Podría existir un incremento en el carácter sombrío, falta de dinamismo intelectual, económico, social y científico o bien carencias en la creatividad social.  
• La tentación de la eutanasia, es decir provocar intencionadamente la muerte de una persona que padece una enfermedad incurable para evitar que sufra, puede sobrevenir como un método potencial para aligerar el peso de los sistemas de seguridad social.
• Desequilibrios violentos generados entre países y regiones del planeta cuyas poblaciones presentan estructuras por edad muy diversas que acarrean problemas sociales como la inmigración ilegal. 

La inmigración y el envejecimiento demográfico

En muchos países del mundo, este hecho se ha visto compensado con la población inmigrante, cuyas tasas siguen siendo más altas en términos de descendencia.

Hay que destacar el fenómeno de la migración como otro elemento importante a considerar junto con las tasas de mortalidad y natalidad, ya que habitualmente las personas que emigran a otros países buscando mejores oportunidades, corresponden a personas jóvenes.

La pirámide de población

La pirámide de población es una herramienta que permite representar y analizar a la población, es un gráfico conformado de barras horizontales que mediante diferentes medidas o longitudes muestra las proporciones poblacionales de un país o región, tanto a nivel de edad como de sexo.

Los resultados de diversos estudios que fueron realizados para analizar una población determinada se encuentra la edad, que permite conocer la estructura de dicha población. De esta forma se tiene una mejor percepción y medición de los elementos antes mencionados.

Un ejemplo de envejecimiento demográfico se puede observar en una pirámide de población de México: